INSCRIE-TE IN CLUB !!!

INSCRIE-TE  IN  CLUB !!!

***************************************

***************************************

16 februarie 2011

Tae Bo (frumusete, tonifiere, rezistenta, echilibru, relaxare)


"TOTAL AWARENESS EXCELLENT BODY OBEDIENCE" sau mai pe scurt TAE BO este un antrenament care a fost dezvoltat in anii '80 de catre Billy Blanks, de 7 ori campion mondial in arte martiale, antrenor al lotului american de karate si actor celebru.
Tae Bo este o combinatie atractiva intre aerobic, balet, arte martiale, box, dans, si antrenament cu greutati, combină miscările imprumutate din artele martiale si pe cele de aerobic executate in viteza pentru imbunatatirea formei fizice a practicantilor. In prezent Tae Bo se practica in toata lumea, numai in S.U.A. fiind peste 2 milioane de practicanti.
Este benefic pentru circulatia sangvina, arde deosebit de eficient tesutul adipos, (elimina vergeturile – celulita), iti lucreaza intreaga musculatura a corpului, creste oxigenarea si este indicat fumatorilor (poate fi folosit in terapia de renuntare la tabac), stimuleaza regenerarea tesuturilor, creste tonusul sistemului imunitar, mentine tineretea, stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii) si este eliberator de stres. Mai mult decat atat, Tae Bo reprezinta un antrenament cardiovascular complex, pentru tot corpul, prin care se urmareste imbunatatirea rezistentei fizice, reducerea stratului adipos si dezvoltarea armonioasa a musculaturii.
Intr-o ora de antrenament "se ard" cam 500 - 800 de calorii, comparativ cu 300 - 400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic sau alergat 1 ora. Trebuie stiut insa faptul ca 1gr./grasime(tesut adipos) inseamna 9 calorii, deci 9000 calorii = 1000 gr./1kg grasime. Nu este sanatos sa ardem zeci de mii de calorii lunar si sa slabim multe kg., pentru ca asta ar insemna epuizarea organismului prin antrenamente si regim alimentar si implicit crearea unui haos cu metabolismul nostru. Slabirea trebuie sa fie graduala, niciodata rapida si in acelasi timp este necesara mentinerea unui tonus muscular bun prin exercitiile fizice.
Diversitatea miscarilor din Tae Bo prin varierea intensitatii ritmului de executie al miscarilor, permite antrenarea tuturor grupelor musculare, dar si arderea unui numar mare de calorii, imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos.
Scopul lui este acela de a prelucra corpul frumos si eficient prin intermediul miscarii fizice. Pe de cealalta parte, exercitiile inspirate din aerobic, au rolul de a intari muschii si flexibilitatea corpului.
Nu numai rapiditatea pierderii caloriilor constituie un punct in plus, ci mai ales faptul ca in timpul unui antrenament de Tae Bo, o persoana reuseste sa faca exercitii variate, care satisfac toate cerintele mentinerii corpului intr-o buna forma.
Tae Bo nu se opreste numai la forta fizica sau la definitivarea musculaturii, ci merge mai departe spre marirea increderii de sine, “iti da o putere pe care nu realizezi ca o ai” (Billy Blanks), conexiunea dintre fizic si mental, forta fizica si coordonarea mentala, acuratetea si viteza.

Sfaturi pentru practicarea in siguranta a Tae Bo-ului:
1. Executa corect si usor loviturile de picioare si pumni. Mareste in timp viteza de executie, nu de la primul antrenament.
2. Nu mai mult de 3 antrenamente pe saptamana. Sunt suficiente pentru o conditie fizica foarte buna si un corp de invidiat, fara “pernite” de grasime, tonifiat si sexy. Cele mai bune rezultate le vei obtine in timp, prin perseverenta si practica constanta.
3. Alternati perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor, reducand astfel sansa de a va simti obositi sau plictisiti.
4. Alegeti-va un instructor/antrenor specializat. Instructorul trebuie sa aiba dubla specializare, sa fie atestat ca instructor de fitness si arte martiale (sau cel putin sa fie practicant de arte martiale).
5. Incalziti-va bine pentru a elimina posibilitatea accidentarilor (luxatii, entorse).
6. Completeaza-ti antrenamentul cu miscari de stretching, tehnici de gimnastica energetica (ex. tai chi, chi kung.). Te ajuta sa-ti mentii flexibilitatea si iti dau relaxarea de care ai nevoie.
7. Hidrateaza-te chiar si in timpul antrenamentului pentru a elimina eficient toxinele din corp odata cu transpiratia si pentru a-ti ajuta corpul sa functioneze bine.
8. Incordeaza-ti muschii la fiecare miscare, iar cand exercitiile incep sa ti se para usoare si stapanesti bine forma de executie, le poti face cu 2 gantere mici, de 1-2 kg.
9. Faceti un control medical! Este foarte important sa faceti un control medical inainte de a incepe practicarea Tae Bo-ului, pentru a fi siguri ca nu prezinta nici un risc pentru dvs. acest tip de antrenament.
10. CONTRAINDICAT / Tae-bo, fiind un sport ce implica mult consum de energie, nu este indicat personelor ce au afectiuni cardiace, astmaticilor in crize acute sau in cazul altor boli cronice care nu permit efortul fizic.